Müspet psikoloji
POZİTİF PSİKOLOJİ
Pozitif psikoloji bireyin gelişmesi, uygun olma halini güçlendirici, bulunduğu pozisyondan daha yeterli bir noktaya gelmesi için çabalayan, zayıf istikametlerinden çok güçlü özelliklerine odaklanan ve hayatla kurulan irtibatın arttırılmasını amaç alan bir yaklaşımdır.
Dünya Sıhhat Örgütü sağlıklı insanı fizikî, toplumsal ve ruhsal olarak âlâ durumda insan olarak tanımlamaktadır. Yani sağlıklı insan yalnızca sorunu olmayan, sıkıntılı olmayan insan demek değildir. Olumlu psikoloji de bu yaklaşımın üstüne gayelerini, insanların problemlerini nötralize etmek yahut azaltmak değil, güzel hissetme durumlarını artılara çıkarmaya yönelik ve Dünya Sıhhat Örgütü’nün yaklaşımına uyumlu olarak şekillendirmiştir. Bu tarafıyla yalnızca klinik sorunu olan insanlara değil, her bireye hitap eden bir yaklaşım olmuştur.
Psikolojinin insanların meselelerini azaltmaya yahut düzeltmeye yönelik yaklaşımı da göz gerisi edilmemektedir. Sorunlu olan bireye yardım sağlamak, sorunu olmayan bireyi yeterli hissettirmeye ve geliştirmeye yönelik yaklaşım daha öncelikli görülse de insanların güçlü istikametlerine odaklanmasını sağlamak aslında sorunun ve problemli davranışların azalmasına yahut önlenmesine katkı sağlayacaktır.
Pozitif psikoloji yalnızca sorunu olmayan insanların yeterli oluşlarını arttırmak olarak algılanmamalıdır. Müspet psikoloji tıpkı vakitte sorunlu davranış, sorunu olan insanlara sorunun azaltılması yahut düzeltilmesine yöneliktir. Müspet psikolojinin temele aldığı ögelerden birincisi bireyin kendi hayatını yönlendirmede faal rol oynaması, ikinci olarak bireyin hayata ve değişime ahengi için içsel motivasyon kazanması ve bir oburu olumlu psikoloji yaklaşımıyla davranışları onarmak için bireyin hayata bağlılığını güçlendirmektir.
Pozitif Psikoloji yaklaşımını öznel, kişisel ve küme açısından düşündüğümüzde;
Öznel yaklaşım geçmiş boyutta hayat doyumu ve güzel olma hali; akışta olmak ve memnunluğu kapsayan artık basamağı, umut ve iyimserliği kapsayan gelecek boyutudur.
Bireysel yaklaşım; bilgelik, özgünlük, affedicilik, cüret, sevgi üzere ferdî özelliklerle ilgilidir.
Grup seviyesi ise müsamaha, sorumluluk, yardımseverlik üzere vatandaşlık hünerleri ile ilgilidir.
Pozitif Psikolojide Meselelere Nasıl Müdahale Edilir?
Pozitif psikoloji müdahaleleri kazanımları hayata daha objektif bir bakış açısı geliştirmek, ‘şimdi ve şu an’ın bedelini bilmek, geçmişteki yaşantılarımızla barışmak ve oldukları üzere kabullenmemize, minnet ve affetme hissimizi geliştirmeye, hayattaki anlık hazlardan ve acılardan öteyi fark etmemizi sağlar.
- Rastgele düzgünlük davranışı: Her gün 1 defa uygunluk yapılması ve bu yapılan düzgünlük üzerine düşünme, duygulanımı fark etmek.
- Minnet belirtme: Her gün şükranlık belirten 5 nedeni söz etme ve bu 5 şeyle ilgili düşünmek.
- Kin hissini bırakmak: Kin tutulan bireyin tespiti ve bu bireyin güzel sayılabilecek 20 özelliğini belirlemek.
- Hedef koyma: Geleceğe dair maksatlar belirlenerek bu maksatlara yönelik günlük planlar hazırlamak.
- Pozitif olaylar: Ömrünüzde şimdiye kadar sizi en keyifli eden anları hatırlayıp yazılı yahut kelamlı aktarmak.
- Zorluğun akabinde büyüme: Geçmişte baş etmekte zahmet çektiğimiz olayların nasıl üstesinden gelindiğiyle ilgili yazmak.
- Sizin için olumlu bir olayın/kişinin hayatınızdan çıkarılması: Size yeterli gelen ve sizin için kıymeti olan bir şeyin hayatınızdan çıktığını varsaydığınız bir yazı yazmak.
- İyimser düşünerek yazı yazmak: Gelecekle ilgili yapılmak istenen şey hakkında optimist bir yaklaşımla yazı yazma.
- Meditasyon ve rahatlama: Düzenli olarak her gün idman yapma yahut yürüme, müzik dinleme ve gevşeme.
