Kuvvetli vakitlerde ruh sıhhatini korumak: salgınlar ve afetler karşısında güçlü kalmanın yolları
Zorlu Vakitlerde Ruh Sıhhatini Korumak: Salgınlar ve Afetler Karşısında Güçlü Kalmanın Yolları
Küresel salgınlar ve doğal afetler, hayatımızı zorlaştırır. Bu çeşit olaylar yalnızca fizikî sıhhatimizi değil, tıpkı vakitte ruh sıhhatimizi da önemli halde tesirler. Pekala, bu türlü güç vakitlerde ruh sıhhatimizi nasıl koruyabiliriz? Bilimsel datalar ışığında bu sorunun cevabını arayalım.
Salgınlar ve Doğal Afetlerin Ruh Sıhhatine Etkileri
Öncelikle, salgınlar ve doğal afetlerin ruh sıhhati üzerindeki tesirlerini anlamak değerlidir. COVID-19 pandemisi üzere olaylar, dünya genelinde korku, depresyon ve gerilim düzeylerinde önemli artışlara neden olmuştur. Dünya Sıhhat Örgütü’ne (WHO) nazaran, COVID-19 pandemisi sırasında anksiyete ve depresyon hadiseleri %25 oranında artmıştır. Benzeri biçimde, doğal afetler sonrası travma sonrası gerilim bozukluğu (TSSB) üzere ruhsal rahatsızlıkların yaygınlaştığı gözlemlenmiştir. 2004’teki Hint Okyanusu sarsıntısı ve tsunamisi üzere büyük felaketler sonrasında, etkilenen bölgelerde yaşayan insanların büyük bir kısmı bu tıp ruhsal problemlerle baş etmek zorunda kalmıştır.
Ruh Sıhhatini Korumak İçin Bilimsel Yöntemler
Bu çeşit güçlü durumlarda ruh sıhhatimizi korumak için neler yapabiliriz? İşte bilimsel araştırmalarla desteklenen birtakım yollar:
1. Toplumsal Kontakları Sürdürmek
İzolasyon, ruh sıhhati üzerinde önemli olumsuz tesirler yaratabilir. Toplumsal takviye, bu cins vakitlerde hayati değere sahiptir. Araştırmalar, toplumsal ilişkilerin güçlü olduğu bireylerin gerilimle daha düzgün başa çıktığını göstermektedir. Bu nedenle, fizikî arayı korurken, dijital platformlar aracılığıyla arkadaşlar ve aile ile irtibatta kalmak kıymetlidir.
2. Tertipli Fizikî Aktivite
Egzersiz, hem fizikî hem de zihinsel sıhhat için epeyce kıymetlidir. Sistemli fizikî aktivite, bedende endorfin salgılanmasını sağlar, bu da gerilimi azaltır ve ruh halini düzgünleştirir. Konutta antrenman yapmak ya da tabiatta yürüyüşe çıkmak, ruh sıhhatinizi destekleyen kolay ancak tesirli yollardır.
3. Meditasyon ve Farkındalık
Meditasyon ve mindfulness (farkındalık) teknikleri, gerilim idaresinde hayli tesirlidir. Meditasyonun, beyinde gerilimle ilgili bölgeleri sakinleştirerek anksiyete ve depresyon semptomlarını azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Günde yalnızca 10-15 dakika ayırarak meditasyon yapmanız, ruhsal sıhhatiniz üzerinde olumlu tesirler yaratabilir.
4. Bilgi Kirliliğinden Kaçınmak
Salgın ve afet periyotlarında bilgi kirliliği yaygınlaşır. Gerçek bilgiye ulaşmak, yanlış bilgilerden etkilenmemek için sağlam kaynaklardan bilgi almak değerlidir. Ayrıyeten, daima haber takibi yapmak korkuyu artırabilir. Bu yüzden haberleri takip etme sıklığını sınırlamak da ruh sıhhatinizi müdafaanın bir yolu olabilir.
5. Uyku Tertibine Dikkat Etmek
Sağlıklı bir uyku nizamı, zihinsel sıhhatin temel taşlarından biridir. Kâfi ve kaliteli uyku, bedenin ve zihnin kendini yenilemesini sağlar. Uykusuzluk, gerilim düzeylerini artırabilir ve ruh sıhhatinizi olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, uyku hijyenine dikkat etmek ve nizamlı uyku saatlerine bağlı kalmak kıymetlidir.
Profesyonel Takviye Almanın Önemi
Kimi vakit, üstteki usuller kâfi olmayabilir ve profesyonel dayanak almak gerekebilir. Bilhassa depresyon, anksiyete yahut travma sonrası gerilim bozukluğu üzere durumlar yaşıyorsanız, bir psikolog ya da psikiyatristle görüşmek değerlidir. Profesyonel yardım, bu tıp güçlü devirlerde size rehberlik edebilir ve sağlıklı bir biçimde süreci atlatmanıza yardımcı olabilir.
-Uzman Aile Danışmanı ve Psikolog Beyza ZORLUKOL.
