Kalp Sıhhatini Korumak İçin Nelere Dikkat Edilmeli?
Kalp sıhhatini koruyabilmek için dikkat edilmesi gerekenlerden bahseden Kardiyoloji Uzmanı Dr. Cengiz Başar, “Kalp sıhhatini korumak için günde 7-8 saat kaliteli uyku almak hedeflenmelidir. Her gün çeşitli meyveler ve sebzeler tüketilebilir, kalp sıhhatine faydalıdır. Lakin taze meyve yerine meyve suyuk, Meyve suları doğal olarak sağlıklı biçimde görünse de çoklukla yüksek miktarda şeker içerirler ve fazla tüketimleri kalp sıhhatinin tehdidi olabilirler” dedi.
VM Medical Park Maltepe Hastanesi’nden Kardiyoloji Uzmanı Dr. Cengiz Başar, sağlıklı bir kalbe sahip olabilmek için nelere dikkat edilmesi gereken bilgilerle ilgili bilgilendirmelerde bulundu. Sağlıklı bir kalp için çağrı biçiminin ve beslenmenin ehemmiyetine değinen Uzm. Dr. Beyaz ekmek yerine tam pazarlıklı ekmekler tercih edilmelidir. Haftada en az iki sefer Omega-3 yağ asitleri açısından güçlü balıklar (somon gibi) tüketilebilir. kullanıldı.
‘AŞIRI ALKOL TÜKETİMİNDEN UZAK DURULMALI’
Sigara ve alkol tüketiminin azaltılmasının kalp sıhhati için en uygun adımlardan biri olduğunu lisana getiren Uzm. Başar, “Stres yönetimi; değişimi, derin nefes alma idmanları, yoga şeklinde öğrenilmelidir. Sevilen aktivitelerle meşgul olmak da gerilimin dinlenmesine yardımcı olabilir” diye konuştu.
‘SAĞLIKLI BİR KALP İÇİN GÜNDE 7-8 SAAT KALİTELİ UYKU ŞART’
Tıbbi muayene ve denetimlerde sıhhatimiz açısından aksatılmaması genişletilmesine dikkat edilmesi Uzm. Başar, “Kan basıncı, konsantrasyonu ve kan şekeri düzeylerini kontrol ederek, önerilen sıhhat taramalarını ve testleri ihmal etmemek gerekir. Kalp sıhhatini korumak için günde 7-8 saat kaliteli uyku almayı hedefleyebilirsiniz. Çok kilolu yahut obez olmak kalp hastalığı riskini artırabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta (yürüyüş, bisiklet sürme gibi) yahut 75 dakika yüksek hızta (koşu, hızlanma gibi) idman önerilir” dedi.
‘SARIMSAK VE ZENCEFİL KALP SIHHATİNİ KORUYABİLİR’
Bazı diyet oranlarının ve hayat şekli değişikliklerinin bilhassa halk ortasında pek bilinmediğini, ancak bu dolaşımın ve kalp sıhhati açısından yararlı olduğunu vurgulayan Uzm. Dr. Başar, şu bilgileri paylaştı:
“Örneğin; bağışıklığı güçlendirici besinler (sarımsak, zencefil ve zerdeçal gibi) zamanındate anti-inflamatuar rejime sahiptir ve bu da kalp sıhhatini ülkeye sahiptir. Kakule, kalp sıhhatini destekleyici antioksidan özelliklere sahip bir baharattır. yardımcı olabilir. Yüksek tansiyon sorunu olmayan kişilerde fermente besinler, kırmızı pancar suyu ve turşu suyu, probiyotikler açısından zengindir ve bu da çıkış sıhhatini güzelleştirir.”
‘SOĞUK SUYLA DUŞ, KAN DEVERANINI ARTIRABİLİR’
Sağlıklı bir çıkış mikroflorasının, kalp sıhhatini olumlu yönde değiştirmeni sağlayan Uzm. Başar, “Kırmızı pancar suyu, nitrik oksit üretimi arttırıcı kan damarlarını genişletir ve kan basıncını düşürür. Çok tüketiminden hedefler kaidesiyle yüksek kakao içeriğine sahip bitter çikolata, flavonoidler açısından zengindir. Bu kan basıncı düşürebilir, kan basıncını düşürür. Çarkıfelek çiçeği (pasiflora) Doğal bir sakinleştiricidir ve voltaj idaresinde yararlı olabilir Gerilim, kalp hastalıklarının bir tetikleyicisidir.Bu sayede, kalp sıhhatini destekleyebilir, bunun yanında soğuk su ile kan sirkülasyonunu artırabilir ve kan damarlarını güçlendirebilir. bu sayede fayda sağlayabilir” ifadesini kullandı.
‘KALBE ZİYANLI OLDUĞU BİLİNMEYEN DURUMLAR’
Kalbe yararlı olduğunu gösteriyordu ama aslında ziyanlı kimi üretebilirdi yahut yiyeceğin de olduğunu kaydeden Uzm. Dr. Başar, şunları söyledi:
“Taze meyve yerine suyu tüketirken, kan şekerindeki meyve miktarında artış ve kilo alımına neden olabilir. Meyve suları doğal olarak sağlıklı biçimde görünse de, çoklukla yüksek miktarda şeker içerirler ve fazla tüketimleri kalp sıhhatini tehdit edebilirler. Güçi, çoklukla kalp sıhhatine ziyanlı olan ölçüde kafein ve şeker içerir. Bu içecekler, kalp atış hızı seviyelerine, yüksek tansiyona ve kalp atış hızına yol açabilir.”
‘GLÜTENSİZ ESER, İŞLENMİŞ ŞEKER VE YAĞ İÇERİR’
Glütene karşı bir hassasiyet yahut çölyak hastalığı olmayan hastalık glütensiz ürünler tüketilebilirken, kimi beşerler tarafından kalp sıhhati için daha düzgün bir seçenek olarak sunulduğunu söyleyen Uzm. Başar, “Ancak birçok glütensiz eser, işlenmiş şeker ve yağ içerebilir, bu da kalp sıhhati için ziyanlı olabilir. Yüksek protein diyetleri, kalp sıhhatine güzel biçimli kas imalatını destekleyebilir. Ancak fazla miktarda kırmızı et ve işlenmiş et ürünleri tüketilebilir, ısıtılabilir yağ Kimi kilo verme destekleri, kalp sıhhatine ziyan sağlayıcıları içerir. Yol açabilir” miktarını kullandı.
‘EGZERSİZ YAPARKEN SIVI ALİMİNA DİKKAT EDİLMELİ’
Kullanılan programın ya da yemek seçeneklerinin kalp atış süresini ve tansiyonunu artırabileceğine dikkat etmeyi Uzm. Dr. sporyapmak ve soğuk duşlar dikkatli bir şekilde başlangıçta kalp sıhhatine olumlu katkılarda bulunabilir. Ancak bu olaylar, kalp hastalığı riskini taşıyan bireyler için tehlikelerin birleştirilmesi. Bilhassa yazın idman sırasında sıvı alıma dikkat etmek, güneşten korunmak ve soğuk duştan sonra bedene ani yük bindirmemek değerlidir. Rastgele bir sıhhat sorunu yahut risk faktörü olan olabilir, bu cins olanakları denemeden önceki tabiplerine istişareleri önerilir. Özetle toplu beslenme, nizamlı antrenman ve doktor önerilerine uygun yaşam biçimi değişiklikleri, kalp sıhhatini korumak için en yeterli yollardandır” dedi.
