Kaç çeşit diyet var ?

Kaç Çeşit Diyet Var?

Diyetler, sağlıklı bir hayat şekli benimsemek yahut kilo vermek maksadıyla sıklıkla başvurulan teknikler ortasında yer alır. Lakin, her bireyin muhtaçlıkları ve amaçları farklı olduğundan, birçok farklı diyet tipi geliştirilmiştir. Pekala, kaç çeşit diyet var ve bu diyetler hangi prensipler üzerine heyetidir? İşte en tanınan diyet cinslerinden kimileri:

1. Düşük Karbonhidrat Diyetleri

Düşük karbonhidrat diyetleri, karbonhidrat alımını sınırlayarak bedenin güç kaynağı olarak yağları kullanmasını gayeler. Bu diyet çeşitleri çoklukla kilo vermeyi hızlandırmak ve insülin düzeylerini dengelemek için tercih edilir.

• Ketojenik Diyet: Yağ ve protein oranı yüksek, karbonhidrat oranı düşük olan bu diyette, beden ketosis ismi verilen bir duruma girer. Bu süreçte beden güç için yağları yakar.
• Atkins Diyeti: Kademeli olarak karbonhidrat alımını artırmayı hedefleyen bir diyet çeşididir. Birinci basamakta karbonhidrat tüketimi minimumda tutulur ve daha sonra kademeli olarak artırılır.
• Düşük Karbonhidrat, Yüksek Yağ (LCHF) Diyeti: Ketojenik diyete benzeri, lakin daha esnek karbonhidrat alımına müsaade verir.

2. Yüksek Protein Diyetleri

Yüksek protein diyetleri, protein alımını artırarak kas kütlesini müdafaayı ve açlık hissini azaltmayı maksatlar. Bu diyetler ekseriyetle atletler ve beden geliştiriciler tarafından tercih edilir.

• Dukan Diyeti: Dört basamaktan oluşan bu diyette, başlangıçta yüksek protein alımı teşvik edilir ve karbonhidrat tüketimi kısıtlanır.
• Paleo Diyeti: Protein ve sağlıklı yağlar açısından güçlü, işlenmiş besinlerden uzak duran bir diyet cinsidir. Bu diyet, avcı-toplayıcı atalarımızın yediği besinlere odaklanır.

3. Az Yağlı Diyetler

Az yağlı diyetler, toplam yağ alımını sınırlayarak kalori alımını azaltmayı ve kalp sıhhatini uygunlaştırmayı maksatlar. Bu diyetler, bilhassa kalp hastalıkları riski taşıyan bireyler için önerilir.

• Ornish Diyeti: Çok düşük yağ içeren, bitkisel temelli bir diyettir. Bu diyet, kalp hastalıklarını aksine çevirebilmesiyle bilinir.
• Vegan Diyeti: Hayvansal eserleri büsbütün dışlayan bu diyet, çoklukla düşük yağlı ve bitkisel besinler yüklüdür.

4. İstikrarlı Diyetler

Dengeli diyetler, tüm besin kümelerini makul ölçülerde içeren ve ekseriyetle uzun vadede uygulanabilir bir hayat biçimi sunmayı gayeler. Bu diyetler, beslenme uzmanları tarafından en sürdürülebilir ve sağlıklı yaklaşımlar olarak kabul edilir.

• Akdeniz Diyeti: Sebzeler, meyveler, tam tahıllar, balık ve zeytinyağı üzere sağlıklı yağlar üzerine kurulu olan bu diyet, kalp sıhhatini güzelleştirmesiyle bilinir.
• DASH Diyeti: Hipertansiyonu önlemek için geliştirilmiş bir diyettir. Düşük sodyum alımı ve sebzeler, meyveler ve tam tahılların çokça tüketilmesini teşvik eder.

5. Vakit Sonlu Beslenme (Intermittent Fasting)

Zaman sonlu beslenme, belli saatlerde yemek yiyip, geri kalan müddetlerde oruç tutmayı temel alır. Bu diyet tipi, bedenin doğal biyolojik ritmini destekleyerek kilo kaybını ve metabolik sıhhati güzelleştirmeyi maksatlar.

• 16/8 Metodu: 16 saat oruç tutup, 8 saatlik bir vakit diliminde yemek yenilen bir prosedürdür.
• 5:2 Diyeti: Haftanın 5 günü olağan beslenip, 2 günü kalori alımını 500-600 kalori ile sınırlayan bir yaklaşımdır.

6. Detoks Diyetleri

Detoks diyetleri, bedeni toksinlerden arındırmayı ve sindirim sistemini dinlendirmeyi emeller. Çoklukla kısa müddetli uygulanırlar ve sebze-meyve suları yahut bitkisel çaylar üzere sıvı bazlıdır.

• Meyve Suyu Diyeti: Birkaç gün boyunca yalnızca taze meyve ve zerzevat suları tüketilen bir diyet çeşididir.
• Master Cleanse: Limon suyu, su, acı biber ve akçaağaç şurubu karışımı içeren bu diyet, kısa periyodik arınma maksadı taşır.

Sonuç

Diyetlerin çeşitliliği, her bireyin farklı sıhhat gereksinimlerine ve hayat usullerine uygun bir plan bulabilmesine imkan tanır. Ancak, diyet seçimi yaparken şahsî sıhhat durumu, gayeler ve sürdürülebilirlik üzere faktörler göz önünde bulundurulmalıdır. Sağlıklı bir diyetin, besin istikrarı ve şahsî gereksinimlere uygunluğu açısından bir uzmana danışılarak planlanması, en yanlışsız yaklaşım olacaktır.