KABIZLIK NEDEN OLUR? Kabızlığa ne güzel gelir?

Kabızlık (konstipasyon), kadınların çıkışlardan geçişinin yavaşlaması yahut onların sertleşmesi nedeniyle tuvalete çıkma zahmeti olarak mücadele etti. KABIZLIK NEDEN OLUR? Kabızlığa ne âlâ gelir? İşte merak edilenler…

KABIZLIK NEDEN OLUR?

• Yaşam açısından güçlü yiyeceklerin az tüketilmesi kabızlığa yol açabilir. Lif, çıkış hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur.
• Günlük kâfi ölçüde su içmemek karşılığında sertleşmesine ve çıkışta hareketinin zorlaşmasına neden olabilir.
• Düzenli antrenman eksikliği, çıkışların yavaş durumları görülebilir.
• Yüksek gerilim bozukluğu ve anksiyete çıkış hareketlerinde olumsuzluk görülebilir.
• Antidepresanlar, ağrı kesiciler, antasitler ve demir destekleri kapsamında bazı dosyaların kayıtlarızlığa yol açabilirsiniz.
• Ani diyet değişikliği veya yetersiz beslenme kabızlığa neden olabilir.
• Hormonal değişikliklere ve büyüyen uterusun çıkışlarına baskı yapma kabızlığa yol açabilir.
• İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS), diyabet, hipotiroidi üzere kimi sıhhat politikaları kabirizliğe sebep olabilir.
• Tuvalet bölmelerini serbest bırakabilir.
• İleri yaş, çıkışın yavaşlamasına ve kabızlığa yatkınlığa neden olabilir.

KABIZLIĞA NE DÜZGÜN GELİR?

• Elma, armut, havuç, brokoli şeklinde yaşam açısından varlıklı besinler tüketin.
• Kepekli ekmek, kahverengi pirinç, tahıllarda tam tahıllı yiyecekler tercih edin.
• Fasulye, nohut, mercimek üzere baklagiller hayat açısından zengindir.
• Günlük en az 2 litre su, yedeklerin yumuşak yapısının temel öğesi olur. Ayrıyeten, bitki çayları ve doğal meyve suları da sıvı alımlarını takviyeler.
• Yürüyüş, yürüyüş, yoga şeklinde sistemli fizikî yürüyüşler çıkış hareketlerini teşvik eder.
• Probiyotik açıdan varlıklı yoğurt ve kefir çıkış sıhhatini güzelleştirir.
• Günlük probiyotik destekleri de çıkıştan düzenlenebilir.
• Tuvalet odanızı dairenizde daireyin. Nizamlı tuvaletin saklanması faydalıdır.
• Her gün en az 30 dakika yürüyüş yapmak, çıkış hareketlerini hızlandırabilir.
• Düzenli ve kâfi uyku, genel beden sıhhatini takviyeler ve gerilim düzeylerini düşürerek kabızlığa yardımcı olabilir.
• Sindirim sistemi sıhhatini takviyeler.
• Sızıntıları ve çıkışları rahatlatır.
• Yüksek lif ve sorbitol içeriği nedeniyle doğal bir müshil olarak kabul edilir.
• Bağırsak hareketlerini teşvik eder. Yoğurt yahut su ile tüketilebilir.
• Kabızlık sorununu yaşamamak için yavaş yavaş diyetinize hayat ekleyin ve düzenli olarak beslenin.