Her Sabah Nasıl Oluyor da Şimdi Alarm Çalmadan Birebir Saatte Uyanabiliyoruz?
Her gün tıpkı saatte hatta birebir dakikada uyanmanız sizce de epey garip değil mi? Üstelik her gün farklı seviyelerde yorulsanız bile.
Gelin, her sabah tıpkı saatte nasıl tık diye uyandığınıza bakalım.
Her sabah tıpkı saatte uyanmanızın nedeni, bedenin sirkadiyen ritimleridir.
Bu sirkadiyen saat, daha spesifik olarak suprakliasmatik çekirdekler (SCN) ismi verilen kıymetli bir hudut demetinde bulunur. SCN, yaklaşık 25.000 nörona sahiptir ve gün ve gece programını düzenleyen beynin farklı kısımlarıyla kıymetli bağlantıları vardır.
Bu hudut demeti, uyku ve uyanıklığı yönlendiren tik tak saati üzeredir. Aslında SCN, günlük döngüyü her günün 24 saatine nazaran tekrar ayarlama noktasında hayli başarılıdır.
Üstelik birtakım insanların biraz daha uzun bir döngüsü, kimilerinin ise biraz daha kısa bir döngüsü olsa da temelde, 24 saatlik bir gün içinde çalışmak üzere programlanır.
SCN, bedenin birçok hormonal ve nöronal tarafıyla ilgilenirken alışkanlıklarınız, bedenin kendini ne vakit uyandıracağıyla çok daha fazla ilgilidir.
Vücut, gece mühletince kaç sefer uyandığınıza bağlı olarak 3 ila 5 REM uyku döngüsü ortasında gidip gelen 7-8 saatlik bir uyku tercih eder. Sistemli olarak akşam 10’da yatağa girdiğinizi alarmızını ise sabah 6’ya kurduğunuzu varsayalım.
Birkaç hafta içinde melatonin düzeyiniz, akşam 9 civarında artmaya başlayacak ve uykulu bir halde yatağın yolunu tutacaksınız.
En derin uykunuzun akabinde sabaha karşı 5 civarında da bedendeki kortizol düzeyleri yükselmeye başlar ve daha hafif bir uykuya geçersiniz. Doğal olarak tam planladığınız vakitte uyanırsınız.
Öte yandan birçok insan sabah istediği saatte kalkmak için alarm kursa da sirkadiyen ritmin bundan nefret ettiğinin altını çizelim.
Çünkü alarm üzere sarsıcı bir şok, taraf hissini bozar ve stres hormonunun, bedene daha çok salgılanmasına neden olur. Yani beden sisteminizin siz uyurken yaptığı o yumuşak uyku geçişleri bozulur.
Ancak vakit içinde birebir programa uyarsanız bedeninizin epeyce hassas olan saati, alarmınız şimdi çalmadan birkaç dakika yahut birkaç saniye evvel sizi uyandırır.
