Hamilelikte Yaz İdmanları: Yüzme, Su Aerobiği, Bisiklet ve Yürüyüş
Hamilelik sırasında antrenman yapmak, anne adayının sıhhatini korumak ve doğuma hazırlanmak için kritik bir hastalığa sahip olması gerekir. Yaz aylarında gebelere uygun idmanlar hakkında bilgi veren Doç. Dr. Kazibe Koyuncu Demir; Yüzme, su aerobiği, bisiklet ve yürüyüş başta olmak üzere aktivitelerin gebelerin serinlemesi, rahatlaması ve kaslarını güçlendirmesi için uygun kimliklerin olduğunu söyledi.
Düzenli antrenmanın, anne sürecinde anne adayının fizikî sıhhatini geliştirmesine yardımcı olduğunu ifade eden Medicana Kadıköy Hastanesi Bayan Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Kazibe Koyuncu Demir, “Fiziksel aktiviteler, kas ve eklem sıvılarını dayanıklılıklarını artırır ve doğum sırasında ortaya çıkabilecek kas ağrılarını ve krampları önlemeye yardımcı olur. Antrenman, doğum için olan kas gücünü ve dayanıklılığını artırır. Bilhassa pelvik taban kaslarını güçlendirir, doğum sonrası düzgün ilerlemeyi hızlandırabilir ve doğum sürecini hızlandırabilir. Güçlü ve esnek kaslar, doğum sonrası bedenin eski haline daha hızlı bir şekilde çıkarılmasına yardımcı olur. Ayrılık, doğum sonrası kilo kaybını artırır ve güç düzeylerini yüksek fiyatla artırır. Ayrılık sistemli idman, kadınların doğum sırasında komplikasyon yaşama ihtimalini azaltma. Hamilelik sırasında çok kilo almak hem anne hem de bebek için çeşitli sıhhat problemlerine yol açabilir. İdman, sağlıklı kilo alımını dayanakları ve çok kilo alımını önleyerek gestasyonel diyabet, preeklampsi ve doğum komplikasyonları riskli egzersiz” diye konuştu.
Gestasyonel diyabetin hamileliği sırasında ortaya çıkabilecek önemli bir durumsallığın canlandırıldığı çizen Doç. Kazibe Koyuncu Demir, “Egzersizsiz, diyabetik açıdan sağlıklı bireylerin kan düzeylerinin denetim altında tutulması ve gebelikte diyabet riskine karşı etkili önlemlerin alınması” dedi.
BEBEĞİN KALP VE DAMAR SİSTEMİ DE GÜÇLENİYOR
“Araştırmalar, anne adayının doğum sırasında annelerin bebeklerinin daha sağlıklı doğum aralığına sahip olduğunu ve bu bebeklerin daha güçlü bir bundan dolayı sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor” diyen Doç. Dr. Demir, buna ek olarak idman yapan annelerin bebeklerinde sindirim ve diyabet başta olmak üzere kronik hastalık belirtilerinin daha düşük olduğunun gözlemlendiğini belirtti.
STRES VE KORKUNUN AZALMASINA YARDIMCI OLUR
Doç. Dr. Demir, egzersizin zihinsel sıhhat üzerine yararlarını ise şöyle anlattı:
“Hamilelik sırasında hormon değişiklikleri nedeniyle ve düzeyinde artış görülebilir. Karıncalar, endorfin salgılanmasını teşvik ederek ruh halini iyileştirir ve depresyonu hafifletir. Hormonal sistemli bir salgılama, uyku kalitesini artırır ve enerjiyi yükselterek genel bir sağlıklı durumu sağlar.”
YÜZME VE SU AEROBİĞİ TÜM KASLARI ÇALIŞTIRIR
Doç. Dr. Kazibe Koyuncu Demir, gebelere en uygun yaz kimliklerini ise şöyle sıraladı:
“Me: Su, destekleyerek baskıyı Arizona’da yapın. Engelliler ve engelliler için masaj yapın. Engelliler için masaj yapın …
Yürüyüş: Yürüyüş, kolay ve düşük temalı bir aktivitedir. Kalp sıhhatini takviyeler ve bacak kaslarını iyileştirir. Sabah erken saatlerde akşam geç saatlerde sahneyi aydınlatarak çok sıcaktan kaçının. Hafif giysiler giysi ve bol su için.
Yoga: Hamilelik yogası, esnekliği artırır, zayıflama ve doğuma hazırlık sağlar. Üye olmak için özel olarak tasarlanmış yoga derslerine katılın. Sıcak yoga durumundan kaçınmak.
Pilates: Pilates, karın ve sırt kaslarını güçlendirir. Duruşu iyileştirir ve sırt çantasını geliştirir. Gebeler için modifiye edilmiş pilates hareketlerini tercih edin.
Düşük basınçlı aerobik: Kardiyovasküler sıvı takviyeleri ve enerjiyi artırır. Gebeler için özel olarak tasarlanmış düşük tesirli aerobik derslerine katılın. Sıcak havalarda idman yaparken dikkatli olun.
Bisiklet: Bir bisiklet üzerinde yapılan idman, kaslarını güçlendiren ve takviye eden bir araçtır. Düşme riskini azaltmak için sabit bisiklet kullanın.
Su aerobiği: Su aerobiği, eklemlere yük bindirmeden tüm bedeni çalıştırır. Su sıcaklığının çok yüksek olduğuna emin olun.”
Yazın antrenman yapan gebelerin kesinlikle bol su içmesi yazılması söz eden Doç. Dr. Demir, şu görüşlerde bulundu:
“Egzersiz sırasında hafif, nefes alabilen ve rahat giysiler. Antrenman yaparken vücudunuzun merkezine ve çok hissedeceğiniz yere odaklanın. Her hamile ve her gebeliği farklıdır. Bu, sıradan bir egzersiz döngüsü boyunca doktorunuza danışmanız önemlidir.”
