Gerilimle Başa Çıkmak İçin Kesinlikle Bir Baht Vermeniz Gereken Beyin Antrenmanları
Strese karşı savaşmak için seçkin atletler, CEO’lar ve psikologlar üzerinde 1200 saatten fazla çalıştıktan sonra, işinize yarayabilecek 7 tavsiyeyi paylaşan hayat koçu Sarah Larsen’dan derlediğimiz bu içeriğimizi haydi daima birlikte inceleyelim…👇
Uyarı: Bu içerikteki bilgiler, tıbbi teklif niteliği taşımamaktadır.
Kaynak: https://x.com/fearless_rising/status/…
Stres yıpratıcı olabilir, lakin geriliminizi anlamak ve yönetmek hayat kalitenizi değerli ölçüde artırabilir.
Kronik gerilim, beyninizdeki amigdala yapısını tetikleyerek ‘savaş ya da kaç’ yansısını başlatır, gerilim hormonlarının yükselmesine neden olur ve kendi kendini onarma sistemlerini devre dışı bırakarak hastalık riskini artırır.
Stres üzerindeki denetiminizi geri kazanmak için, seçkin sportmenler, CEO’lar ve psikologlar üzerinde yapılan kapsamlı araştırmalardan elde edilen bu yedi güçlü nöro-hack’i uygulayın. 👇
Fizyolojik nefes alma tekniği
Vücudu süratle sakinleştiren bu tekniğin adımları:
-
Burundan derin nefes alın
-
Ciğerleri doldurmak için kısa bir nefes daha alın
-
İçinizdeki tüm nefesi ağızdan büsbütün verin
Bu döngünün 1-3 sefer tekrarlanması azamî CO2’nin dışarı atılmasına, kalp atış suratının düşürülmesine ve gevşemeye yardımcı olur.
Mel Robbins’in 5 Saniye Kuralı
Anksiyeteyi ve alışılmış gerilim yansılarını bozmak için 5’ten 1’e kadar geri sayın.
Bu süreç Prefrontal korteksi aktive eder ve olumsuz fikir kalıplarını kesintiye uğratır. Böylelikle beyni tepkisel bir durumdan hareket odaklı bir duruma geçirir.
Üç Soru Testi
Stresi azaltmak için fikirlerinizi Jon Acuff’un bu filtreleriyle kıymetlendirerek düzenleyin. Kendinize şu soruları sorun:
-
Bu gerçek mu?
-
Bu faydalı mı?
-
Bu nazik mi?
Gereksiz gerilimi önlemek için yanlış, faydasız yahut nazik olmayan niyetleri atın.
Joe Dispenza’nın Zihinsel Provası
Performansı artırmak için başarıyı canlı bir halde zihninizde görselleştirin.
Şu adımları takip edin 👇
-
Görselleştirmeye tüm duyuları dahil edin
-
Durumla gelecek zaferi ve minnettarlığı hissedin
-
Olumlu hudut devrelerini güçlendirmek için bunu nizamlı olarak uygulayın
Tim Ferriss’in Dehşet Ayarı egzersizi
Korkularınızı sistematik bir biçimde ele alın:
-
Korkuları net bir biçimde tanımlayarak
-
Önleyici önlemler üzerine beyin fırtınası yaparak
-
Hasar tamiratı için planlama yaparak
-
Eylemin yararlarını listeleyerek
-
Eylemsizliğin maliyetleri göz önünde bulundurarak
Bu test, beynin olumsuz sonuçları abartma ve harekete geçmenin olumlu sonuçlarını küçümseme eğilimini önlemeye yardımcı olur.
Yargılanma korkusunu yenmek
Onay arayışı yerine özgünlüğe öncelik verin:
-
Başkalarının fikirlerini çok derecede önemsemenin sıhhate ziyan verdiğini kabul edin
-
Kendinize karşı dürüst olmayı taahhüt edin
Özgünlük, uzun vadeli refah ve gerilimi azaltmak için çok kıymetlidir.
Swish Modeli (NLP Tekniği)
Bu Nöro-Linguistik Programlama (NLP) tekniğini kullanarak istenmeyen davranışları değiştirin.
-
İstenmeyen davranışı gözünüzde canlandırın
-
İstediğiniz davranışla süratlice değiştirin
-
Yeni davranış otomatik hale gelene kadar tekrarlayın
Bunu dengeli bir biçimde uygulayarak, reaksiyonlarınızı tesirli bir biçimde yine programlayabilir ve gerilimi azaltabilirsiniz.
